El doctor Alfonso del Corral es un referente para los deportistas madrileños.
Como jugador de baloncesto jugó en el Tempus, Estudiantes, Cajamadrid y Real
Madrid y, como galeno, fue el máximo responsable de los servicios médicos del
Real Madrid. Actualmente, en su consulta del Hospital Rúber Internacional,
atiende a numerosos golfistas, para los que ha preparado las siguientes
recomendaciones.
1-Relajarse y disfrutar
El deporte del golf tiene muchas virtudes para los jóvenes.
La primera es que se trata de un trabajo aeróbico y relajante. En un mundo en
el que todos vamos corriendo, dedicarse un tiempo para uno mismo y pasear por
unos paisajes preciosos e idílicos es positivo desde el punto de vista
psicológico. Desde el aeróbico, es un trabajo constante y el hábito de hacer
deporte unas horas al día es muy importante. Una magnífica cualidad.
2-Practicar el autocontrol
La segunda cosa importantísima es que en este mundo de las
prisas el golf tiene sus tiempos. Es conveniente saberlo para fomentar así la
paciencia. En paralelo a esta virtud se desarrolla el autocontrol, que es muy
importante para el día de mañana. Hay una lucha constante contra uno mismo y
ese saber controlarse es un aprendizaje fundamental.
3- Mantener un buen nivel físico
El golf no requiere esfuerzos violentos, es más bien un
deporte técnico. Por tanto, sin ser un atleta tremendo, sí que es muy
importante la condición física y el tener tono muscular adecuado. Este deporte
da resistencia a las articulaciones y a los músculos que tonifican y que las
sujetan y también elasticidad.
4- Hacer un buen calentamiento
Hay que calentar muy bien, perder diez minutos antes de
jugar en hacer una pequeña tonificación y unos estiramientos para llegar
calientes al esfuerzo; no hacerlo en frío porque eso puede ser un riesgo. Y
todas las zonas delicadas que cada uno sabemos cuáles son, al acabar el
esfuerzo estirarlas bien y colocar hielo, porque así bajará la temperatura, se
reducirá la inflamación y evitaremos que las patologías acaben consolidándose y
cronificándose.
5- Hacer un reequilibrio muscular
Cualquier preparador físico nos puede personalizar un plan
para reequilibrar nuestro cuerpo. Es muy importante para hacer un buen swing y
para tener mejor concentración y, en definitiva, para conseguir mejores
resultados. Es una cuestión de estadística. El jugador de golf, aparte de jugar
y practicar mucho la técnica, le recomendaría hacer un trabajo de reequilibrio
muscular, de potenciación y fortalecimiento para mejorar todas sus cualidades
dentro del golf. La condición física es importante para un mejor rendimiento.
6-Cuidado con el gimnasio
La tonificación es buena a cualquier edad, pero en mi
opinión para los jóvenes es preciso esperar a hacer pesas hasta que esté ya
formado y haya acabado el crecimiento. Hay muchas formas de tonificar y
muscular sin necesidad de hacer pesas y sobrecargas innecesarias en edades
donde el desarrollo esquelético no es completo y no se ha madurado, como
antiguamente la famosa gimnasia sueca.
7- Proteger la columna
La columna es como el mástil de un barco que hay que
tonificar, es decir, darle un gran tono muscular si quieren hacer los
movimientos de giro y torsión sin problemas. Cuanto más tono muscular adquiera,
menos sufrirá y viceversa. Así evitaremos las lumbalgias y los problemas
añadidos.
8-Atención especial a los codos
Es importante calentar muy bien los codos. Es una zona muy
delicada que en el golf ha generado una patología en la zona de la epitoclea
que se llama el “síndrome del golfista”. Es una inflamación de los músculos
epitocleares en el hueso. Es lo contrario al “codo del tenista”, que es en la
parte externa del codo. Hay que calentar muy bien, tonificar la zona, colocar a
veces alguna pequeña cincha de sujeción y siempre al acabar colocar frío en
cualquier zona que esté irritada. Con estos tratamientos de crioterapia en
definitiva baja la inflamación y evitamos que esa patología crezca y acabe
siendo realmente seria.
9-No descuidar las demás articulaciones
Las rodillas, muñecas, hombros y tobillos también conviene
calentar y tonificvar, aunque suelen dar menos problemas que espalda y codos.
10- Hábitos de vida
Antes de llegar a jugar el músculo y el cuerpo tienen que
haber descansado, no se le puede someter a un esfuerzo sin descanso previo. Así
se pueden producir lesiones por sobrecargas, contracturas o roturas musculares.
También hay que alimentarte correctamente, porque se va a estar cuatro o más
horas haciendo un esfuerzo continuado. Es importante tener energía, que viene
de los carbohidratos (spagheti,.cereales, arroces…) y les va a permitir estar
todo el partido concentrados sin tener bajones físicos.
